Sono Adequado é Arma Contra Enxaqueca

Dr. Alexandre Feldman


Uma das dicas mais importantes para se melhorar da enxaqueca, “de dentro para fora”, é: – Durma Bem!
Há grandes confusões envolvendo a questão do sono. Muitos sofredores de enxaqueca pensam nele como sendo um potencial fator desencadeante de crises – quantos já tiveram uma bela dor de cabeça ao acordar de uma soneca durante o dia! Ou então, acordar mais tarde que o usual – por exemplo, num feriado ou final-de-semana, quando não é preciso acordar tão cedo como de costume. Ou ir dormir muito tarde, por dias, semanas, meses a fio, e coincidentemente, começar a ter enxaqueca, ou piorar dela. Quantas mulheres que jamais tiveram enxaqueca em suas vidas, iniciaram sua primeira crise dias ou semanas após o parto… e quem já deu à luz sabe muito bem o quanto o sono – que podia ser ruim antes mesmo da gravidez – fica muito pior, mais prejudicado e fragmentado, por meses, e até anos, após o nascimento de seu filho …e mais tarde, do segundo, terceiro filho…
Interessante lembrar que durante a gravidez, a maioria das enxaquecosas apresenta um grande alívio das dores de cabeça. Especialmente a partir do segundo trimestre, quando os níveis do hormônio progesterona começam a ficar bem mais elevados. A progesterona possui uma ação calmante no cérebro – por esse motivo, as grávidas costumam ter muito sono, e tendem a dormir mais!
O sono insuficiente, em si, é capaz de provocar dor de cabeça até mesmo em quem não sofre de enxaqueca. Imagine, então, em quem sofre!
Na maioria das vezes, entretanto, falhamos em reconhecer que nosso sono está insuficiente. Nós vamos dormir somente quando estamos exaustos, muitas vezes tarde da noite. E estamos dormindo cada vez mais tarde! – a televisão e o computador se encarregam de manter a maioria de nós acordados, e a sua luz, assim como a das lâmpadas acesas, exercem uma ação no nosso cérebro que atrasa nosso relógio biológico, criando um estado de alerta num horário em que já deveríamos estar dormindo faz tempo.
Nosso sono está se tornando cada vez menos o resultado final de um processo de relaxamento e desligamento, de uma diminuição gradual das atividades de nosso corpo e cérebro que se inicia com o por-do-sol e culmina com aqueles 15 a 20 minutos finais, na cama, durante os quais nossa mente vaga, divaga, revive pacificamente o dia que se foi, conduzindo-nos ao misterioso e maravilhoso mundo dos sonhos – a um só tempo um repouso e uma viagem que nos repara, prepara o corpo e a mente para o futuro, para o dia seguinte, para o nascer do Sol, nosso despertar, nosso renascer, com todo o vigor e energia de um recomeço – como na Natureza!
Mas não. Nosso sono está cada vez mais antinatural. A paz do anoitecer está cada vez mais distante da nossa casa, do nosso ambiente. Tudo compete com ela: o trabalho, a televisão, o computador, o lazer, as atividades sociais, a luz artificial… E assim, não há mais relaxamento. Num momento você está assistindo ao noticiário (repleto de más notícias), e no outro você “desmaia” no travesseiro… com a televisão ligada. Ou o computador. E a luz do abajur acesa. E o telefone celular (ligado) piscando bem próximo ao telefone sem fio e à sua cabeça – como se não bastassem as demais ondas eletromagnéticas a poluírem seu quarto. …E de repente, você acorda. Consulta o despertador, que impiedoso, nervoso, mostra que é madrugada. Seu corpo mal relaxou e sua mente “acende”, tão bruscamente quanto “apagou”. Você retoma os últimos pensamentos, as últimas preocupações, as contas que não pagou, o dinheiro que não recebeu, os e-mails que não respondeu, o prazo a ser cumprido, o trabalho escolar, o exame, a monografia, os filhos, os pais, os amigos, os inimigos… Você sabe que não deveria estar pensando nisso, você sabe que deveria simplesmente virar de lado e dormir pacificamente – mas você simplesmente não consegue. Você está pagando o preço por não respeitar o processo natural desde o início. Você achou que poderia “pular fases”, sem dar bola para o incrível fato que até mesmo o gigantesco Sol se retirou há muito para dar espaço à escuridão da noite. A dica está lá fora, “gritando” para quem quisesse ver que já é noite, que está escuro, e que da mesma forma que o dia e a noite, tudo no Universo possui ciclos, fases, que não podem ser “puladas”. Basta não respeitar estes ciclos para entrar em desarmonia e desequilíbrio com a natureza. E o que é a doença, senão uma conseqüência desse desequilíbrio?
Enquanto dormimos no escuro total, nosso cérebro fabrica uma série de substâncias químicas que não são fabricadas em outras condições! A melatonina é uma delas. Produzida pela glândula pineal, localizada nas profundezas do cérebro, a melatonina é a rainha (e o rei) dos hormônios e neurotransmissores. Ela é um neurohormônio. Sua produção governa nossa imunidade, nossa temperatura corporal, nossos níveis de serotonina (neurotransmissor-chave cujo desequilíbrio ocorre em doenças como enxaqueca, depressão, pânico, ansiedade e fibromialgia), nossa escolha alimentar, nossos níveis de hormônio do crescimento (que nas crianças faz crescer, e nos adultos participa na regeneração das células e tecidos que se desgastaram durante o dia), nosso hormônio estrogênio, e nosso hormônio do estresse – cortisol. A melatonina também governa a qualidade do nosso próprio sono.
É preciso que esteja escuro – escuridão total – para que a melatonina seja fabricada adequadamente.
E é por tudo isso que nós somos organismos fotoperiódicos. Do mesmo modo que precisamos da claridade do Sol (leia meu artigo a respeito dos benefícios do Sol clicando aqui), precisamos da escuridão da noite. E ambas essas necessidades foram esquecidas ou desprezadas por muitos de nós, que ficamos entre quatro paredes enquanto o Sol brilha lá fora, e permanecemos expostos à claridade artificial bem depois do Sol ter se posto.
Precisamos repensar nosso comportamento com base nesse conhecimento.
Como querer melhorar de um desequilíbrio da serotonina, que é uma das principais causas da enxaqueca (e das outras doenças listadas acima), se não respeitarmos nossa produção de melatonina, de cujo equilíbrio a serotonina depende?
E antes que alguém pergunte, tomar melatonina não é, nem de longe, a mesma coisa que fabricar melatonina. Escreverei um artigo sobre isso no futuro.
Algumas pessoas dizem-se noturnas, ou notívagas, querendo dizer que rendem mais à noite. Na verdade, essas pessoas estão com seus relógios biológicos desregulados; simplesmente vivem num fuso horário diferente, causado pela própria luz artificial a que se expuseram – e estão pagando o preço disso com ansiedade, enxaqueca, depressão, etc. Não necessariamente todas essas doenças juntas.
Como conseqüência da má qualidade de sono, muitas pessoas passam o dia sonolentas. Elas estão “devendo” sono para si mesmas. Leia mais sobre débito de sono clicando aqui. Essas pessoas possuem níveis mais altos de estresse, que por sua vez facilitam o aparecimento… adivinhe de quem?… da enxaqueca! Essas pessoas tomam mais café e bebidas contendo cafeína ou outros estimulantes (como os refrigerantes), simplesmente para se manter despertas – embora a maioria não se aperceba disso.
Coloquei no site, meses atrás, um teste para medir o débito de sono, que você pode utilizar, e ver o seu próprio resultado. Criei também uma enquete: “Para Quem Fez o Teste: Como Está seu Débito de Sono?”. De 1749 participantes, 41% relataram débito de sono elevado ou extremo! Apenas 15% relataram débito de sono leve, e os restantes 44%, débito de sono moderado. Esses graus de desequilíbrio têm muito a ver com tudo que estamos sentindo e sofrendo.
Faça uma experiência que você nunca fez: vá dormir mais cedo, e faça isso por vários meses. Não precisa acordar mais tarde, nem dormir durante o dia, pois ambas essas possibilidades podem desencadear crises de enxaqueca, e não geram a mesma produção de melatonina. Ao dormir mais cedo, você aumenta seu número de horas de sono no escuro – mas para isso, precisa desligar tudo à sua volta, até mesmo a luzinha do telefone, ou da TV desligada. Invista em uma boa vedação de sua janela, para que não entre luz de fora. Apague tudo à noite! E para conseguir dormir mais cedo, repense e reprograme todas as suas atividades à noite. Releia este artigo, leia atentamente o capítulo sobre sono do meu livro, e aguarde novos artigos no futuro. Confie na sua capacidade de mudar seu próprio destino! Para melhor!!

http://www.enxaqueca.com.br/blog/?p=157

O SONO

Enquanto se discute entre os efeitos do Botox, tenho uma notícia para vocês...essa noite fui dormir 21:00 com a ajuda de um remedinho, é claro, NOCTAL, e tive uma noite de sono profundo como há muito tempo não tinha e consegui até sonhar. Hoje para a minha supresa acordei sem dor, pois ultimamento tenho acordado com meu pescoço todo travado e com dor de cabeça, por isso creio que um dos motivos da minha enxaqueca é o meu sono. Estou tentando me regrar em vários quesitos para acabar com minhas dores. Ah...outra coisa que me ajudou um dia desses também foi o travesseiro da Nasa, um que se adapta a sua cabeça e pescoço. Vou postar uma matéria do Dr. Alexandre sobre o sono.

Botox terá pouco impacto no tratamento de dor de cabeça, diz estudo
Reino Unido autorizou uso da substância para procedimento que custa 276 libras e alivia sintomas

LONDRES - Apesar do Reino Unido ter liberado a licença para o uso do botox para aliviar a dor de cabeça crônica, um estudo publicado no "Drugs and Therapeutics Bulletin" pelo British Medical Journal, afirmou que o composto antirrugas terá pouco impacto no tratamento da doença. A toxina botulínica é uma neurotoxina derivada da bactéria Clostridium botulinum e é utilizada, em várias formulações, como tratamento para vários males em espasmos musculares.

Veja também:

Cirurgia contra enxaqueca oferece bons resultados, diz estudo

Dentro destas formulações está o botox (uma variante da toxina botulínica A), que é utilizado principalmente para o estiramento das rugas faciais, explica a revista. O botox acaba de receber uma licença que autoriza seu uso para aliviar os sintomas da dor de cabeça crônica, mediante uma série de injeções regulares em até 39 pontos dos músculos da cabeça e do pescoço.

Embora não tenha sido explicado como funciona esse tratamento, o processo parece diferente do habitual do botox, paralisante dos músculos, afirmam os especialistas. Cada tratamento com botox para a dor de cabeça custará 276 libras (cerca de 325 euros), e as injeções deverão ser aplicadas a cada 12 semanas.

A revista considera que "as provas divulgadas sobre a eficácia do botox como tratamento da dor de cabeça crônica são limitadas e pouco convincentes". "O botox causa a piora dos sintomas da dor de cabeça em uma a cada 10 pessoas, enquanto uma proporção similar desenvolve sintomas como coceira, dor, brotoejas, espasmos e rigidez muscular", apontam.

Em alguns casos, pode inclusive causar choque anafilático e infecções, já que o composto contém um albumínico humano. A revista assinala que a agência reguladora de remédios e produtos de saúde no Reino Unido aprovou o uso do botox para a dor de cabeça porque oferecia "um enfoque único" e evitava alguns efeitos colaterais das pílulas dos comprimidos.


http://www.estadao.com.br/noticias/vidae,botox-tera-pouco-impacto-no-tratamento-de-dor-de-cabeca-diz-estudo,677345,0.htm

Tratamento da exaqueca com botox

Liguei para minha tia hoje e ela me lembrou de algo quem vem sendo discutido há algum tempo, o uso de botox no tratamento para enxaqueca. Eu ainda não experimentei, mas já perguntei para um cirurgião plástico o que ele achava da idéia,porém ele disse que ainda não sabia muito do assunto e que gostaria de estudar um pouco mais. Seque aí um site sobre o botox:

http://cefaleias.com.br/enxaqueca/tratamento-da-enxaqueca-com-botox

Um dia de folga

Hoje a minha companheira quase que diária ( A ENXAQUECA), me deu uma folguinha. Tomei somente os remédios de uso contínuo. Amanhã irei na psiquiatra para uma revisão e direi que meu sono continua uma porcaria. Ontem acabei não postando nada, mas posso dizer que passei o dia todo com uma dorzinha enjoada então o meu saldo foi de 2 SUMAX.Ah...antes que eu me esqueça, uma amiga me indicou tomar PROPANOLOL ontem e eu tinha esquecido de citar que já venho tomando há algum tempo por indicação de um médico, mas para mim não tem feito efeito não.

Enxaqueca só tem quem quer (o livro)

Eu ainda não comprei o livro, mas estou com muita vontade...já li alguns conselhos do Dr. Alexandre Feldman e muitas dessas coisas retratam o que eu tenho passado. Em breve comprarei e postarei mais sobre ele.

Enxaqueca e o Pescoço (Dr. Alexandre Feldman)

Dores no pescoço, tensão nos músculos da nuca e dos ombros, são muito comuns em portadores de enxaqueca. Quem tem enxaqueca pode sentir essas dores, tensão e apertos na região do pescoço, nuca e ombros com uma frequência bem maior que aquela das crises de enxaqueca propriamente ditas! Por causa disso, essas pessoas acabam achando que têm dois problemas separados: a enxaqueca e algum outro mais, que estaria causando essas dores no pescoço, nuca, ombros. Esses indivíduos muitas vezes vivem à busca daquilo que estaria lhes causando a dor e tensão no pescoço. Ortopedistas, fisioterapêutas, professores de educação física, massagistas, especialistas em postura etc. Às vezes, nessa procura, acabam encontrando alguma anormalidade como um nódulo de tensão nos músculos da nuca e ombros, um desvio da coluna cervical, uma artrose e assim por diante. Acontece que está cheio de gente com problemas e anormalidades iguais ou muito piores, e que não têm esse sintoma de dolorimento, tensão, aperto na região da nuca, pescoço e ombros. Alguns, de tanto incômodo que sentem, me relatam no consultório: “– É como se existisse um grampo prendendo minha nuca.” O fato é que a maioria de nós provavelmente tem alguma “anormalidade” completamente “normal” para o grupo populacional e a faixa etária. Sim, eu sei que parece bizarro falar em “anormalidade normal”, mas apenas como exemplo, existe um desgaste normal das vértebras com a idade – e assim ocorre com uma série de outros “achados” de exames (tantos exames!…), aos quais acaba se atribuindo, erradamente, todos os sintomas de dor e tensão nos músculos do pescço e dos ombros. E assim os exames e tratamentos se avolumam, enquanto os sintomas permanecem! O fato, na verdade, é simples: sintomas de tensão e dor na região da nuca, pescoço e ombros parecem fazer parte do “pacote” de sintomas da enxaqueca! Na minha experiência clínica, quando a enxaqueca melhora, esses sintomas também melhoram na grande maioria dos casos! Portanto, se você sofre com enxaquecas e também com dor e tensão na região da nuca e ombros, não perca tempo: inicie um bom tratamento o quanto antes com o auxílio de um médico de sua confiança!